Dzień 18 Wczorajszego dnia nie opisuję, bo nie ma czego. Zjadłem tylko 3 jajka bo reszta szła do zwrotu przez zatrucie żołądkowe, które odbiło się na dzisiejszym treningu.:'-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ jogurt naturalny+ warzywa II posiłek- 200g kakrówki+ szpinak III posiłek- 220g karkówki+ [...]
A na śniadanko : Omlet 3 jaja całe i 2 białka 70 g płatków owsianych łyżka orzechów i rodzynek cynamon + truskaweczki :) suplementy : vit. C, Omega, kompleks vit, kreatyna Poniedziałkowy trening to nogi i brzuch - mój ulubiony!! Najbardziej męczące ćwiczenie dla mnie (poniżej na zdj) to tzw ośle wykopy. Po pierwsze jest na ostatniej pozycji moich [...]
[...] ? Zacząłem brać D-Vitum 2000jm. Zastanawiam się nad wit. C w dawce 1-2g oraz probiotykiem jakimś (znacie jakiś sensowny w dobrej cenie, lepszy niż apteczne typu lakci, Dicoflor 60, itp.) ? Jedni mówią, że vit C w stałej suplementacji pomaga, inne źródła że niewiele. Inni piszą znowu o wit. D. W sumie najbardziej pewne są chyba probiotyki.
[...] (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g Suplementacja: thermo cut 2kap. rano thermo cut 2kap. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym vit. C 2 tab. whey amino 6tab. do VII Posiłku TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 5p x 1/5p x +1,5kg/5p x +2kg/5p x +2,5kg/5p x +3kg 2. Wiosłowanie [...]
[...] zapoznać się z poniższym postem: http://www.sfd.pl/Ostro%C5%BCniej_z_witaminami_%2E%2E%2E_%5Bzapraszam%5D-t322826.html Co do tematu - uzupełniaj magnez / wapń / potas / vit.B6 / zwiększone dawki vit.C. Odnośnie bo trochę brakuje mi powera możesz zacząć suplementację żeń-szeniem - wzmocni i doda energii. Poza tym uzupełniaj płyny, możesz [...]
[...] kokosowy+ świeży sok z połowy buraka, marchewki i 2 malutkich jabłek V dorsz+chia+mleko ryżowe+borówki+wafle ryżowe+wiórki kokosowe+ogórek kiszony+cebula suple: vit.C, magnez, cynk, vit.D, omega 3, kreatyna przed i po treningu Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-28 22:24:05 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-28 22:26:09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i jakis interwal pewnie musze domowic pare supeli jakas vit c maslo orzechowe i koszulki 2 za 20£ takie do cwiczen z mp ;p https://www.youtube.com/watch?v=HgzGwKwLmgM ~czolem